静寂の中から堂々とお天道様は姿を現しました。

２０２５年の初日の出です。
今年もノルディックウォーキングでスタート！

昨年は新しい仲間も増え、ノルディックウォーキング普及の必要性を感じました。

今年はイベントや情報発信を増やし、多くの方にノルディックウォーキングの魅力を伝えていきたい！

１２月２８日
今年最後の活動日

雨または雪の天気予報でしたが、明け方の雨はあがり
薄日のさす中、３人でスタート！

通常は約２kmのコースを２周ですが、
ウォーキング納めということで３周しました。

ひとりでは、長いなあと感じる距離ですが、
みんなでウォーキングするとアッという間ですね。

テクニック１では姿勢について説明しました。
今回は、歩行についてです。

体験会で皆さんに聞く質問があります。
「歩き方を教わった方はいらっしゃいますか？」

まず、いらっしゃないですね。
ほとんどの皆さんは「えっ！」て顔されます。

歩くことは生活の中では欠かせないことですが、
人それぞれ自己流の歩き方が体に染みついています。

しかし、この歩き方がとても重要で
悪ければけがや膝・腰の痛みにつながります。

それでは、正しい歩行とは
①正しい姿勢から少し前傾にする。（足の裏から頭まで一直線に）
②体が倒れないように自然と足が前に出る。
③踵で地面に着地する。
④踵を支点とし、足裏をローリング（踵→足裏→母指球）
⑤母指球で体を前方へ押し出す（足指でしっかりと蹴る）
⑥肩を支点に腕をスイングする。
⑦体幹をやや回旋する。

以上の動作をリズミカルに繰り返す。
（姿勢を維持するため、下腹部（丹田）を意識し、そこが前方に移動するイメージで）

普段の歩行では足の裏や姿勢を意識することはないと思いますが
正しい歩行で体の動作を意識してみることで何かを感じると思います。

・足の裏で地面の感触を感じてるか？
・足指がしっかりと地面を掴んでるか？
・体幹が崩れてないだろうか？
・下肢の筋肉は使えているだろうか？

などなど

意外と歩くって難しいですね！

１２月２１日
今日は冬至です。

山茶花が咲き始めました。
ノルディックウォーキングをしながら
季節の変化を感じます。

私たちもの体も日々変化しています。
どんなに健康な人でも、毎日同じではないですね。
自分自身に意識を向け、体の変化を感じることも大事です。

ウォーミングアップ後に必ず全身の確認を行っています。
痛みや違和感がないか？
心臓の動きや血流を感じ、内臓にも声をかけてみます。
体からのサインを見逃さないようにすることが大事です。

今日は途中から雨が降ってきましたので、
室内で筋トレを行いました。

ノルディックウォーキングは全身運動で
通常歩行より負荷がかかっていますが、

筋力トレーニングも適度に取り入れながら
より効果的に健康増進を図っていきたいと考えています。

・持久力
・筋力
・柔軟性

をバランスよくそれぞれのレベルに合った強度で行うことで
より健康な体を目指しましょう！

本日はいいお天気に恵まれ１１名でノルディックウォーキング！

徐々に参加者が増え賑やかになってきました。

皆さんそれぞれのペースで会話と紅葉を楽しみながらですが
とても姿勢よく歩かれます。

この姿勢は歩く上でとても大切なことです。

正しい姿勢は、関節・靭帯・筋肉にかかる荷重を最小限にします。
この姿勢がくずれると、身体のどこかに負担が生じてしまいます。

ノルディックウォーキング体験会ではまず最初に姿勢の確認から始めます。

ノルディックウォーキングのテクニックのひとつが

　理想の姿勢

です。

耳・肩・胸郭の中央・大転子・膝関節・くるぶしが一直線になるように立つ

その姿勢をキープし、やや前傾することで自然と足が前に出てきます。

ただ、ノルディックポールを後方に構えると不思議とこの理想の姿勢になって
しまうから不思議です。

姿勢により得られる健康効果として
・脊椎や下肢関節への負担が軽減される
・脊椎の生理的湾曲が維持される
・筋肉が効率的に動員されるため疲労しにくい
・呼吸と血液循環が適切に維持され心配持久力が向上する

以上のようなことがあげられます。

この姿勢が整うことがノルディックウォーキングだけでなく
通常歩行や健康にとても重要なことです。

時には大きな鏡で自分姿勢をチェックしてみては！

明方までの雨も上がり、紅葉した木々を朝日が鮮やかに照らしています。

今日は５名の参加。
「雨上がってよかったね」

ノルディックウォーキングを楽しみにしてくださりとても嬉しいです。

紅葉の中に、おしゃべりの花が咲き
足取りも軽く、かなりのハイペースに！

車社会の佐賀県は普段の生活では歩くことが
少なく、県をあげて「歩こう佐賀県」を推進しています。

歩くことは、とても良いことですが、
歩くだけでは、筋力の向上はなかなか期待できません。

サルコペニアの予防には、可能な範囲で筋トレを加えていきたいものです。

我々の活動時は

ポールを使い動的ストレッチと下半身の筋トレもメニューに取り入れています。

さらにノルディックウォーキングの全身運動で上肢の筋肉に負荷をかけています。

約９０分のフィットネス。
参加者の皆さんはどんどん元気になるのは当然ですね。

公園内では
フェアトレードフェスタが開催されていました。
途中寄り道し、ブースを見学

解散後は皆さん美味しいもの探しに！

貧しい国の生産者の方々に
正当な利益が与えられる世界でありたいです。

マラウイコーヒー美味しかったなあ。

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11月23日
いつものメンバーに加え、久しぶりに参加された方９名でノルディックウォーキング！

ポールを使った効果をもうひとつ。

肩甲骨が硬くなってませんか？

肩甲骨が硬くなっしまうと
・肩や首のコリ
・頭痛の原因
・自律神経の乱れ
・冷え性
・太りやすい
・姿勢が悪くなる
などの症状があります。

特に最近はパソコンやスマホを使う機会が多く、より肩甲骨が硬くなりやすい環境にあります。

ノルディックウォーキングは2本のポールを使うことで、四足歩行となり、肩甲骨もしっかりと動かすことができるようになります。

普通歩行に比べ大きなメリットです。

参加者に頭痛持ちの方がいらっしゃいます。
頭痛が怖くて、痛くなる前に薬を飲んでしまうようですが、病院でできるだけ薬に頼らない方法を見つけてくださいと言われ、肩甲骨を柔らかくすることもいいとアドバイスされたそうです。

まだまだノルディックウォーキングを始めたばかりですが、効果が出ることを期待しています。

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先週体験された方。
本日も元気に参加されました。

体験後の身体の変化について伺うと、
普段歩かないけど、足腰は大丈夫でした。
ただ翌日、腕肩が筋肉痛になりました。

ノルディックウォーキングは上半身にも負荷がかかる全身運動です。

ポールを後方について、身体を前方に押し出す動作となるため、上腕筋をしっかり使います。

肩こりや上腕筋の引き締めに効果的です。
歩行時も推進力が増すため、歩幅が広くなり足腰も通常歩行より、強化されます。

また、肩甲骨、股関節をしっかり動かすことで、可動域が広がり柔軟性も増す効果もあります。

ゆっくりとおしゃべりしながらのノルディックウォーキングで、無理なく楽しく歩いて程良い運動。

ノルディックウォーキング後はしっかりとクールダウンのストレッチで疲れを残さないことが継続の秘訣です。

今週はかなり速いペースで歩かれました。
身体の変化を感じることが大事ですね！

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今週は梅雨明けし連日３５度以上の猛暑日続き。
今日はNさんだけの参加。

梅雨明けから８月いっぱいは無理なく参加していただいてます。

今日はゆっくりとできる限り木陰を通るコースをノルディックウォーキング。

Nさんから、整体師から呼吸法を教わったところ、姿勢が良くなったとお話されました。

呼吸は大事ですね。
普段、パソコンやスマホを見る機会が多い方、自然と猫背になり、浅い呼吸になってませんか？

ノルディックウォーキングは、有酸素運動でありポールを着くことで自然と胸が開き、しっかりと呼吸ができています。

ちょっと意識して、歩行に合わせ1,2,3,4で吐き、1,2で吸う、さらに姿勢もよくなり、歩く瞑想になってます。

ゆっくりと長い呼吸　
なが〜い息
長生きにつながります。

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