おはようございます。

4/4佐賀県立森林公園での

ノルディックウォーキング体験会は

雨のため、中止します。

７月１９日
土曜定例ウォーク

クマゼミ、アブラゼミの大合唱の中
１２名の方が参加。
ありがとうございました。

昨日は久しぶりにまとまった雨、
木々はたくさんの水分を吸収したようで、
木陰の中はエネルギーに溢れていました。

今日は意識してペースを上げてみましたが、
みなさんの足取りは軽く、しっかりと
ついてこられます。

週に１回の全身運動ですが、
確実に持久力、心肺機能は向上しています。

「今日はついていけて嬉しかった」
そんな声も

ノルディックウォーキングは他者との
競争ではありません。

自分自身と向き合い、からだの声を聴きながら
自分にあった負荷をかけていく。

時には自分の体力レベルを確認と向上をはかるために
ちょっときついくらいの運動も取り入れてみるのも
いいかと思います。

ただし、最大心拍数を確認しながら、
無理しないこと。

この小さな積み重ねが、将来を大きく変えるはずです。

日曜早朝ウォーク
昨日の雨でひんやりした風が心地よい。

今月の歩数ランキング
トップ３の方が参加されました。
ありがとうございます！

本日のポイントは
上半身を鍛えるために
ポールをしっかりと押し切る。
肩関節、股関節の可動域も広がり
柔軟性も向上します。

カニさんも参加されました。

７月１２日
七夕を過ぎたばかりなのに
真夏の日差しが眩しい！

強靭な皆様６名が参加されました。
ありがとうございます。

日頃からの運動習慣でしっかりと
汗をかき、暑熱順化されたからだは
体温調節が上手にできるようになります。

また、運動習慣は自己管理にもつながり、
体調の変化にも気づきやすくなりますね。

ノルディックウォーキングSALCでは
夏季はクーラーバックに
保冷剤や冷たいタオルを準備しています。

異変があったらすぐに休む
また、周囲の声掛けも忘れない。

安全に運動しましょう！

木陰は体感温度が全然違う、
涼しい！

緑化は気温を下げる効果があるといいます。
マイナスイオンをいっぱい浴びて気持ちいい！

暑い夏にもいいとこありますよ。
探してみましょう。

７月５日
定例ウォーク&体験会

朝から暑い中１２名の参加
ありがとうございました。

３名の方がはじめての参加。
１５ほどのレッスンで
きれいなフォームでしっかりと腕を振り
歩けるようになりました。

ノルディックウォーキングは
運動経験や運動神経は関係なく
誰でもマスターすることができます。

お二人は腰痛があるようでしたが、
ポールがあると楽に歩けると
喜んでいただけました。

人間は二本足で立ちます。
姿勢が悪いとどこかに歪みが生じ
痛みの原因になります。

ポールがあることで
姿勢の改善にもつながります。

また.四足歩行になるため
全身の筋肉はもちろん
肩甲骨、股関節をしっかりと使います。

まさに歩くだけのスポーツジム。

ジムに通う前に
まずノルディックウォーキングをお試ししてみませんか？

７月６日早朝ウォーク
今日も元気に３名の参加
ありがとうございます。

7:00〜は涼しくて気持ちいいです。

蝉も鳴き出しました。

我々も途中日陰でおしゃべりタイム
これも仲間でやるからできることです。

だから楽しく続けられる。

夏がやってきた！
６月２８日（土）
８名の方が参加されました。
ありがとうございます。

まだ６月だというのに
梅雨はさっさと逃げてしまいました。

皆さんの元気に恐れ入ったのでしょうか？

ウォームアップからじわじわと汗が。
そして、５分程ウォーキングすると
玉のような汗が滴ってきました。

この汗をかくことで
体内に溜まって体温を放出してくれます。
だから、
汗がかけないと熱中症になりやすいです。

最近は全く汗をかかない人や
かきたくな人がいるようですが、

汗をかくことは生命維持に重要なことです。

１週間に一度でもいい
一緒に気持ちいい汗かきましょう。

６月２１日
汗がまとわりつくような蒸し暑さの中
１３名の方が参加。
ありがとうございました。

今日はかなりハイペースでした。
春先から意識して暑熱順化してきた皆さんは
汗かく体質ができあがり、
暑さにも慣れてきたようです。
が、やはり、熱中症には十分な対策が必要です。

飲み物は
薄めたスポーツドリンクや
麦茶がいいでしょう。

緑茶やコーヒーは利尿作用があるため
水分を放出しやすい。

運動開始前、汗をかいたらこまめに
補給することを心がけて

お互いに様子を見て異常に素早く気づくこと。

気持ちいい汗で心身ともにデトックスしました。

ノルディックウォーキングの後は
モルックの体験会

皆さんはじめてのニュースポーツ

１０分ほどルール説明し４チームに分かれての
対抗戦。

最初はできるかな〜
みたいなおとなしいスタートでしたが

次第に白熱していき
キャー
わー！
あはははは
と奇声とも思える歓喜の中
楽しく交流ができました。

簡単にできる
だけど奥の深いスポーツ
これから継続していこうと思ってます。

６月２２日
嬉野市での３回目の体験会
７名の参加
ありがとうございました。

朝方の雨は集合前には上がり
天気予報も期待通り裏切ってくれました。

今回は2回目以降の方ばかり
ポールテクニックの確認だけ行い
皆んなでウォーキング。

みゆき公園はアップダウンあり、
フィットネスとしては最高のコース

このアップダウンが
ポールの力をしっかりと感じられ
上半身に効いてきます。

皆さんしっかりと腕が振れて
美しいフォームになりました。

汗だくの２km
お疲れ様でした。