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４月２６日
新緑が美しい爽やかな朝
８名の参加でした。

少し動くと汗ばむような陽気になりました。

公園内はマイナスイオンに溢れ
心身にエネルギーを与えてくれているようです。

ストレス解消、気分転換にも
初夏の風を感じての、ノルディックウォーキングは
気持ちいいです。

ポールを後方に突くことで胸が開き、大きく呼吸ができるのもノルディックウォーキングの効果。

巻き肩や猫背の改善にもつながります。

新緑の中での美味しい空気はからだ中に染み渡るようです！

４月２７日
藤の甘い香りが漂う嬉野みゆき公園
１０名の参加でした。

嬉野では２回目
初めての方もいらっしゃいましたので
レクチャーからスタート

初めての方は
ポールは前に突くとみなさんイメージされていたようです。

１０分ほどでポールを後方へ押し出す感覚を
マスターされました。

しっかりと腕を振り、リズムよい歩行

変形性膝関節症の方には
楽に歩けたと喜んでいただけました。

ポールを使うことで自然に姿勢改善されます。

ポールを掴むと、前方に突いてしまうことがありますので、慣れるまでは親指と人差し指で挟むくらいで引きずる、後方へ腕を振ることに意識するといいと思います。
まずは、ポールの推進力をしっかり感じことです。

ノルディックウォーキングは人の数たけ効果があります。

５月２５日は有田町炎の博記念公園で開催します。
お近くの方はぜひ体験会に！

４月１９日
初夏の風を感じるなか、１２名の参加。

葉桜に変わったかと思いきや、
いきなり暑さが慣れない、からだを襲ってきました。
まるで、前回の記事が予想したかのように
熱中症に注意が必要となりました。

まだ暑さに慣れないこの時期は、
水分補給と早めの休憩をとる。
そして、お互いに体調確認しながらのウォーキング。

これからは、熱中症に対する予防や、もしもの時の対応など、みんなで共有していこうと思います。

園内は桜からバトンを受けた
瓊花と藤が綺麗に咲いていました。

毎週、違う顔を見せてくれる森林公園
ノルディックウォーキングだけでなく、
季節を発見する楽しさもあります。

瓊花は中国から送られた木
佐賀県ではここ森林公園にだけで見られます。

アザミ、ツツジもチラホラ咲き始めました。

自然は日々変化してます。
我々のからだも日々変化してます。

小さな変化に気づく
健康で楽しく生活するために心掛けていたいですね。

花曇りの４月１２日
８名の参加。

まだまだピンクの花弁が残る桜と葉桜の中を
元気にノルディックウォーキング。

木々も芽吹き始め、公園内は色鮮やかになってきました。

運動するには最適な季節になりました。

さあ、そろそろ夏に向けて
暑熱順化を考えていきたいですね。

週に１〜２回太陽を浴び軽い運動で汗をかく。

汗をかいて体温調節を上手にできるように
しておくことで、熱中症の予防につながります。

４月下旬から急激に気温が上がる日が出てきます、
来週は夏日の予報が出ているようです。

暑さ慣れないこの時期は２５度程度でも熱中症に
注意が必要です。

また、朝晩の気温差も大きく、服装にも気をつけておきたいですね。

特に、ノルディックウォーキングは全身運動のため
通常歩行より、汗をかきやすく
春先や秋口は、
保温効果、発汗効果を考えた服装で行うことがおすすめです。

おまけ

４月５日
今日も花冷えの中、１２名の参加ありがとうございました。

本日は有田からご夫婦で体験されました。
ポールを持つのは初めてという事でしたが、
１０分ほどの練習でスムーズにリズミカルな
ポールテクニックをマスターされました。

奥様は反り腰で歩行時に腰の痛みがあったそうですが、ポールを使うと楽に歩けると喜ばれました。

猫背の方、反り腰の方
どちらにもノルディックウォーキングは
改善効果があります。
ポールを持って歩くだけなんです。

リハビリからスポーツとして
姿勢よく颯爽と歩くノルディックウォーキングは
目的に合わせて生涯楽しめます。

また、今週もチラホラと桜舞い散る中、
目も楽しませてもらいました。

笑顔もほころびます。

桜を上から眺めようと一部コースを変更してみると、
今まで気づかない発見がありますね。
絶景にみんなで記念撮影。

頑張らないで、楽しむことを最優先、
継続するための秘訣です。

毎週土曜日はノルディックウォーキングの日
常時体験可能です。
お気軽にお越しください。
５月より第１土曜日はどんどんどんの森開催です。

４月２７日は嬉野みゆき公園で開催します。

３月２９日
花冷えのする中１３名の参加。

先週開花した桜はあっという間に咲き誇り
森林公園は五分咲きから八分咲き程度です。

この時期はどうしても桜に目がいきがちですが、
ユキヤナギが「私を見て❗️」
と訴えています。

ほかにも木瓜の花やレンギョウ、ネモフィラも顔を見せています。
(写真撮り忘れました)

どうしても、目立つところに目がいきがちですが、
目立たないところにも意識を向けてみると
思わぬ発見や気づがあります。

からだも一緒です、
「私、左のポールが空振りするんですけど、からだが傾いてるんですかね？」
いい気づきですね。

歩き方を確認すると若干右に傾いていました。

また、足の母指球で蹴ることを意識して歩行練習時
親指を使ってないと感じられた方
ポールを使うと親指で蹴るようになったと。

からだの変化に気づかれました。

些細なことに気づくこと

からだから発せられるシグナルや環境の変化などを
様々な視点から眺めてみたり、
自分の心の声にも意識してみましょう。

３月２２日
まだまた桜のつぼみは固いようです。
９名の参加がありました。

今日は汗ばむくらいに気温があがり、
ノルディックウォーキングには最適な気候がやってきたようです。
みなさんポールのテクニックも上達され、
ペースも段々と速くなってきました。

ポールは腕を前方にスイングする時に軽く握り
後方にスイングし、ポールを突き出す時に手を開く
握る、開くを繰り返す
この動作ができるようになれば、
かなり速く歩け運動量もアップします。
また、動作も大きくなり、柔軟性やバランスの
向上も期待できると考えます。

柔軟性
バランス
からだだけでなく社会生活にも大切ですね。

３月２０日春分の日
嬉野市で初めての体験会を開催しました。

朝はまだ冬を思わせる冷え込みの中、
会場のみゆき公園駐車場に集まったのは

体験会の参加８名、SALCのメンバー２名で賑やかに
スタートしました。
遠くは佐世保市からのご参加ありがとうございました。

まずは、ノルディックポールの調節と使い方の説明。
次にポールを使ったウォーミングアップをしながら、
柔軟性やバランスを確認します。

見てないようですけど、ちゃんと見てますよ。
やはり、健康のためにが、怪我してしまうと
本末転倒ですからね。　
また、自分のからだの現状を知ってもらうことで、
課題や効果の確認ができるようになります。

ポールを使うと、少々ダイナミック動作も可能になるのがいいです。

さて、ノルディックウォーキングのレクチャーです。

まずは
定番になってる
「歩き方教わったことありますか？」
やはり、今回もありませんでしたね。

それから
姿勢のチェック

歩き方の練習
ポイントは踵で着地。足裏のローリング。母指球で蹴る。

ポールを引きずる。
腕を振りポールを突くポイントを知る。
みなさん飲み込みが早く、
モデルさんの様な歩きに変わりました。

ここまでできたら、実際に公園内をノルディックウォーキングしながら細かなアドバイスをするだけです。

ノルディックウォーキングは
誰でも短時間にマスター可能。
形ができれば体力や目的に合わせて、さらにテクニックを指導しますが、
楽しくおしゃべりしながら歩くのが一番です。
楽しいから続けられるのです。

しっかりと後方にポールを突いて坂道を登ります。

次第にポカポカと汗ばんできました。
暑さ寒さも彼岸まで
ですね。

残念ながら、
写真はないですが見事な梅林もありました。

約３kmほどのノルディックウォーキングでしたが
ポールを使うことの効果を実感していただけたようです。

「姿勢がよくなる」
「歩幅が広がり速く歩ける」
「普段使わない筋肉使ってる」
「楽に歩ける」
などの声がありました。

そして「定期的にやりたい」と
いゃ〜嬉しいの〜！

嬉野市でも
４月以降、月１回から継続したいと考えてます。

ノルディックポールは健康に良いとの
謳い文句で市販されていますが、

実際に教えてくれるところがないのが現状です。
だから、自己流で使用されている方がほとんどで
十分な効果が得られてないように思います。

今後は、佐賀県内各地での体験会を開催予定してます。
ご希望ありましたら、ご一報ください。
ポールは２０セットまでレンタル可能です。

嬉野市は
轟公園から嬉野川沿い、そして温泉地
オルレコースなど観光、自然に溢れたコースが
楽しめそうです。

３月８日
朝は雲に覆われ冷たい風。
まだまだ寒さが残る中、８名の参加者でした。

森林公園にはどんどんと春の使者は訪れていますよ。

紅梅、白梅は遠目からも華やかです。

そして、たくさんの土筆も顔を見てくれました。

土筆さんたちは姿勢がいいですね。
斜面でも、空に向かって直立不動。

なんと無駄のない美しい立ち姿なんでしょう。

我々、人間もこの姿を見習いたいものです。

重力は地球の中心に向かって働いているので、
一直線に背筋がピーンと伸び、
頭がその線上にあれば、無駄な力は必要なく、
身体への負担はありません。

ところが、ところどころで曲がっていたら
どうなるでしょう？

当然、バランスを取ろうと、筋肉が頑張ってくれます。
人間はすごいですね、無意識のうちに倒れないように身体が反応しているのです。
これが、しだいに痛みや不調につながります。

逆に、意識的にバランスを崩してたり、
重力に抗うことは
筋力、バランスを鍛えるトレーニングになります。

楽しく楽に歩くには
無意識の無駄な力を減らし、意識して無駄な動きで筋力、バランスを向上させることが大切ですね。