ウォームアップとクールダウン

１月２５日
本日も体験の方がいらっしゃいました。
姿勢と歩き方の改善も期待されています。

ご本人も認識されていましたがねこ背です。
また、ねこ背にならないようにとの意識が強く、
反り腰にもなっていました。
歩き方も重心の移動が上手くできていないようです。

歩き方の練習、ポールの使い方とレクチャーを行なうと、
自然と姿勢よく、スムーズな重心移動が可能となりました。
特別に強制することもなく、ポールを使うことで、自然に改善することができる。
ホント、魔法のポールです。

姿勢と共に大切なことに
ウォームアップとクールダウンがあります。

　　　　　クールダウンの様子

ウォームアップは生理的、心理的な準備として不可欠であり、障害の予防に効果的です。

①体温や筋温を温める
②呼吸循環の改善
③神経機能を高める
④柔軟性の改善
⑤障害予防
⑥心理的な準備

クールダウンは主運動からの回復を図るために重要になります。

①乳酸や疲労物質の除去
②筋肉痛の予防
③運動後の呼吸循環器系の事故防止
などがあげられます。

また、楽しかった、またやりたいと思えるような終わり方が継続の秘訣です。

無理なく、それぞれのペースで行えるノルディックウォーキング！