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２月１日
今日は８名の参加がありました。
天気予報は雨でしたが、何とか午前中はパラつく程度で
楽しくノルディックウォーキングができました。
皆さんの熱意が伝わったのでしょうね。

先週、先々週に体験された方。
ノルディックウォーキングのテクニック③
ポールを引きずり、腕と足のリズムをつかみ
いい姿勢、大きな歩幅でスムーズな歩行をマスター
されているようです。

今度はテクニック④ポールを突くポールテクニックとなります。

ポイントは
ポールの安定した突き位置を探すことが目的です。

①ポールは地面に対して斜め後ろに突く
②自然な腕の振りの中で、ポールの突き位置を探す
　（前足と後足の中間に突くのが理想）
③ポールを突くと同時に前足が着地するタイミングを探す
④ポールは突くタイミングは前方に振り上げた腕が握手とほぼ同じ位置が目安

注意点
①ポールを突く時にグリップを強く握りしめない
　（手首が固定されてしまう）
②肘が支点になった腕の振りになっていないか確認
　（肩を支点に振り子のような腕の振りとなるように）

スムーズな腕の振りで身体の後方にポールが突けるようになればＯＫです。

前回体験された方は
「普通歩行より楽に歩け一日の歩数が増えた」
「歩幅が大きくなり、胸を張って歩けるようになった」
「脛の周りが筋肉痛になった」
（しっかりと足裏のローリングができていると思われます）
などの体感の変化を感じられています。

体調は日々変化します、自分の身体に意識をむけ
変化を感じることはすごく大切ですね。

１月２５日
本日も体験の方がいらっしゃいました。
姿勢と歩き方の改善も期待されています。

ご本人も認識されていましたがねこ背です。
また、ねこ背にならないようにとの意識が強く、
反り腰にもなっていました。
歩き方も重心の移動が上手くできていないようです。

歩き方の練習、ポールの使い方とレクチャーを行なうと、
自然と姿勢よく、スムーズな重心移動が可能となりました。
特別に強制することもなく、ポールを使うことで、自然に改善することができる。
ホント、魔法のポールです。

姿勢と共に大切なことに
ウォームアップとクールダウンがあります。

　　　　　クールダウンの様子

ウォームアップは生理的、心理的な準備として不可欠であり、障害の予防に効果的です。

①体温や筋温を温める
②呼吸循環の改善
③神経機能を高める
④柔軟性の改善
⑤障害予防
⑥心理的な準備

クールダウンは主運動からの回復を図るために重要になります。

①乳酸や疲労物質の除去
②筋肉痛の予防
③運動後の呼吸循環器系の事故防止
などがあげられます。

また、楽しかった、またやりたいと思えるような終わり方が継続の秘訣です。

無理なく、それぞれのペースで行えるノルディックウォーキング！

「こんなに歩けるなんて嬉しい！」

先日体験された方の声です。

足の具合いが悪くしばらく自由に歩けない時期があったそうです。

一生自分の足で歩く。
そんな思いを叶えるためにも

たくさんの方にノルディックウォーキングを伝えていきたい
そう考えています。

歩けないことで
外出
交流
社会とのつながり
が減少し

心身ともに弱ってくる「フレイル」の予防に

仲間と楽しく歩ける場所

ノルディックウォーキングＳＡＬＣです！

１月１８日

本日は佐賀県ウォーキングアプリ「SAGATOCO」イベント案内
「ポールを使ってウォーキング」からお二人の方が参加されました。

お二人ともノルディックウォーキングは初体験であり、
ポールウォーキング用のポールを持参されてましたが
ほとんど使ったことないとおっしゃてましたので、
ノルディックポールをお勧めしました。

いつものように
「歩き方教えてもらったことありますか？」
の質問からです。

案の定「いや～」でした。

歩行の前に姿勢が大切だとお伝えし姿勢のチェック
そして、歩行のチェックと正しい歩行練習。

ノルディックウォーキングのテクニック①～③（過去記事）
のステップでレクチャーしました。

お二人とも猫背が気になるようでしたが
ポールを持ったことで、しゃんと背筋が伸び
歩幅が広がりました。

また、自然に腕を振ることでポールの感覚を理解され
美しいフォームになり、ノルディックウォーキングの効果を実感されたようです。

ノルディックウォーキングは体験された方それぞれに
感じ方や効果があります。

まずはポールを使うことになれ、
リハビリから体力増強まで個々のレベルにあったフィットネス効果が期待できます。

姿勢については時々写真を撮ってもらいチェックしましょう。
生活習慣により姿勢が悪くなると、病気や怪我につながります。

厚生労働省が生活習慣病予防のための情報サイト
e-ヘルスネット

脂質異常を改善する記事が掲載されています。
安易な薬物療法は慎み、運動療法を推奨していますね。
ノルディックウォーキングは通常歩行より、運動強度が高く、4〜5メッツの有酸素運動です。

30分以上を週3回は行ないたいですね。

健康診断で基準値を外れると、すぐに薬を薦める医師の方いらっしゃいますが、運動療法も薦めて欲しいものです。

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-003.html

１月１１日
小雪の舞い散る中、４名でノルディックウォーキング。

今年から準備運動に種目を増やし、全身のストレッチや筋トレも含め
約８分間、十分に体を温めてからウォーキング開始。

ウォーミングアップをしっかりすることで心身の準備が整い、
怪我の予防につながります。

体と脳に「これから始めるよー」っと合図を送りましょう。

歩くことは、脳の活性化に良いとされています。

有酸素運動でたくさん酸素を取り込ことや
血流が良くなることで次第に頭がさえてきます。

ひらめきが降りてくる時もありますよ。

また、みんなでおしゃべりしながらのノルディックウォーキングは
オートクライン効果も期待できます。

オートクラインとはコーチング用語で
自分の言葉を自分の耳で聞くことで
気づきやアイデアがうまれたり、頭の中が整理されたりすることです。

また、ストレス解消にも効果があります。

悩みことがあってもウォーキングすることで
自然と頭の中がすっきりし、
突然、解決策やアイデアが頭の中に飛び込んでくることがあると思います。

さあ、レッツ！ノルディックウォーキング

1月より

「ノルディクフィットネスさが」から

「ノルディックウォーキング　ＳＡＬＣ（サルク）」

に変更しました。

活動内容がわかりやすく親しみのある団体を目指します。

ＳＡＬＣの

Ｓはsmile（笑顔）、

Ａはactive（活動）、

Ｌはlively（活発）、

Ｃはcheerful（快活）、

そして佐賀弁のさるく（歩く）の意味があります。

静寂の中から堂々とお天道様は姿を現しました。

２０２５年の初日の出です。
今年もノルディックウォーキングでスタート！

昨年は新しい仲間も増え、ノルディックウォーキング普及の必要性を感じました。

今年はイベントや情報発信を増やし、多くの方にノルディックウォーキングの魅力を伝えていきたい！